¿Es posible perder peso con la dieta militar también conocida como la dieta de los 3 días? Se cree que con esta dieta puedes bajar hasta 4.5 kg (10 lbs) en una semana.

A continuación analizaremos todo lo relacionado con esta dieta baja en calorías que está ganando tanta popularidad últimamente. Claro, ¡el menú incluye helado de vainilla los tres días!

¿En qué consiste la dieta militar?

En resumen, la dieta militar o dieta de los 3 días es una dieta baja en calorías de tres días seguido por cuatro días de descanso con el propósito de bajar de peso. Este plan se repite en ciclos semanales hasta que consigas tu peso deseado.

¿Por qué se le llama dieta militar?

dieta militar menu

Por un tiempo había la creencia de que el ejército Estadounidense

ponía a dieta por 3 días a los soldados con sobrepeso para eliminar ese exceso rápidamente.

Sin embargo se ha demostrado que esto es falso y ejército de Estados Unidos se ha deslindado de cualquier relación con esta dieta.

 

 

Dieta del helado de vainilla
A la dieta militar también se le conoce como la dieta del helado de vainilla ya que en el menú de tres días se incluye una porción de helado de vainilla ¡Con razón esta dieta es tan popular!

 

Dieta del helado de vainilla

 

Dieta militar: Menú para tres días

A continuación te decimos qué comer cada uno de los tres días durante los que se hace una reducción en calorías, así como las reglas a seguir en los cuatro días restantes.

 

Día 1

Plan nutricional para el primer día que consiste en 1,067 calorías aproximadamente.

Desayuno

1 Rebanada de pan tostado con dos cucharadas de crema de cacahuate

1/2 toronja

1 taza de café o té (no descafeinado)

(Aproximadamente 308 calorías)

Almuerzo:

1 Rebanada de pan tostado

1/2 taza de atún

1 taza de café o té (no descafeinado)

(Aproximadamente 139 calorías)

Cena:

85 gramos de carne acompañado de una taza de habichuelas o ejotes

1 manzana pequeña

1/2 plátano

1 taza de helado de vainilla

(Aproximadamente 620 calorías)

Día 2

El plan nutricional para el segundo día consiste en 1,193 calorías aproximadamente

Desayuno:

1 Rebanada de pan tostado

1 huevo (cocido, revuelto o estrellado)

1/2 plátano

1 taza de té o café

(Aproximadamente 223 calorías)

Almuerzo:

1 huevo cocido

1 taza de queso cottage

5 piezas de galletas saladas

1 taza de café o té

(Aproximadamente 340 calorías)

Cena:

2 salchichas para hot dog (sin el pan)

1/2 taza de zanahorias

1/2 taza de brócoli

1/2 plátano

1/2 taza de helado de vainilla

(Aproximadamente 630 calorías)

Día 3

El plan nutricional para el tercer día de dieta es el más limitado y consiste en alrededor de 765 calorías.

Desayuno:

1 Café negro o té

5 piezas de galletas saladas

1 rebanada de queso tipo Cheddar o similar

1 manzana pequeña

(Aproximadamente 235 calorias)

Comida:

1 huevo cocido

1 rebanada de pan tostado

1 taza de café o té

(Aproximadamente 170 calorias)

Cena:

1 taza de atún

1/2 plátano

1 taza de helado de vainilla

(Aproximadamente 460 calorias)

Porciones: Para tener una mejor idea de las porciones de carne, es del tamaño de una carta de baraja.

Qué comer los 4 días restantes

Aunque no hay una restricción en grupos de alimentos y se permiten colaciones entre comidas,  el límite de ingesta es de 1500 calorías por día. 

¿Se pueden sustituir alimentos en esta dieta?

Sí se pueden hacer cambios en los alimentos recomendados en esta dieta en caso de tener alergias o preferencias especiales (vegetarianos, veganos, etc), la única condición es que las porciones deben contener el mismo número de calorías.

¿Qué tan recomendable es seguir la dieta militar?

Cuando se trata de dietas de pocos días, es importante tener mucha precaución ya que generalmente son programas que involucran una reducción drástica en la ingesta de calorías por un corto periodo de tiempo.

Quienes recomiendan esta dieta sugieren que uno de sus beneficios es que reactiva el metabolismo. Sin embargo no hay evidencia de que la combinación de estos alimentos y calorías tenga ese efecto.

También es común que nutriólogos recomienden dietas similares de tres días o desintoxicantes para que sus pacientes tengan una ventaja al arrancar con un nuevo régimen alimenticio para bajar de peso eliminando exceso de agua que también funciona como motivación.

¿Realmente se pueden perder más de 4kg con la dieta militar?

En QueSuplementos somos algo escépticos en cuanto a las dietas de moda y que se asocian con la obtención de resultados de pérdida de peso en cortos periodos de tiempo, por ejemplo ¡3 días!

La verdad es que este tipo de dietas de unos cuantos días con una reducción drástica de calorías sí puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, gran parte será agua y algo de músculo.

Además, es muy probable que ganes el peso poco después al regresar a la rutina habitual.

Los profesionales de nutrición también advierten que estas dietas de reducción drástica de calorías pueden ocasionar que el cuerpo pase a modo de supervivencia y por lo tanto empiece a quemar menos calorías pues el estado es de hambruna.

Conclusión: efectiva pero no por mucho tiempo

La dieta militar también conocida como la dieta de los tres días puede ayudarte si buscas perder peso rápidamente.

No obstante, si decides seguir este plan, debes estar preparado para recuperar el peso poco tiempo después.

Para perder peso de manera sostenida es recomendable seguir planes moderados, que incluyan todos los grupos de alimentos y que promuevan la adopción de hábitos saludables.

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Dieta militar infografía

Infografía Dieta Militar o dieta de los 2 días

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